push &,

O jezusie, zrobiłam dziś na treningu Bear Complex - jestem umarta! :)) Wiedziałam, że daje po dupie, ale nie sądziłam, że aż tak %-) Na początek i tak wzięłam leszczarskie obciążenie - sama sztanga 20 kg. 5 powtórzeń / 5 serii 1. Zarzut 2. Przysiad przedni 3. Push Press 4. Przysiad Tylny 5. Push Press Po 5ciu seriach padłam, pot mi się lał [...]

Dziś strzeliłam kompleks misiowy - umarłam w trakcie jak zwykle }:-( Kompleks: 5 serii Zarzut Przysiad Przedni Push Press Przysiad tylny Push Press pierwsze 3 serie z ciężarem 22.5 kg, po 5 powtórzeń, dwie ostatnie serie ciężar 20 kg, po 4 powtórzenia - i ni cholery nie mogę wyciągnąć więcej #-P

Ania Nie podobają mi się Twoje wymiary, coś tu mi nie gra przede wszystkim z obowodem łydki @-| 2cm na plusie to dużo, a Twoje łydki nie wyglądają, sorry jeśli nie właściwie określę, na "napompowane", wręcz przeciwinie Z góry widzę, że trochę schodzi (to mam na myśli ręce) - to z moich obserwacji żywej osoby, nie wymiarów. Ja przyjęłam, że pomiary [...]

Spodobal mi sie ten plan push pull tylko jest taki problem ze nie mam drązka mozna go zastapic np. wyciagiem gornym? Push 1 Przysiady 4s 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8-6-6 Wyciskanie żołnierskie 4s 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim4s 10-8-8-8 wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-8-6 Push 2 Przysiady 4s 10-8-6-6 [...]

[...] z 15kg - ściąganie wyciągu do karku w szerokim uchwycie 1 seria rozgrzewkowa, 4 serie robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaski j 4s - przysiady smith 4s - swingo push press - unoszenia nóg na poręczach 3x10 Zrezygnowałem na razie z MC, zamiast tego robiłem wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej. Do MC wrócę jak przestanie boleć lewy [...]

[...] 64 Wstałem nieco zamulony, bez chęci do czegokolwiek, ale potem się rozkręciłem powoli. Samopoczucie co raz lepsze, dzięki temu wpadł dobry trening, 40 minut i pociśnięty push. Nawet Siła była, dieta też ok, apetyt ciągle spory /SFD/Images/2016/7/1/29e95764de5f4a4eb06a323e0b7ea886.jpg /SFD/Images/2016/7/1/61559e0f9ce44b6ba358d6063a72e0bc.jpg [...]

PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady? NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]

[...] straszne nie jest ? Tak czy siak, ciężko było mega, ale dałem radę :) Mam nadzieję, że przy kolejnych treningach będzie tylko lepiej i lżej :) Kolejnym razem nagram też push press, mam wrażenie, że idzie mi lepiej, na górze jest zatrzymanie, no i udało się 2x po 50 kg na serie ;) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 [...]

18.05.2015 DT Trening barków, bo czasu nie miałem za dużo. Nie wiem ile sztanga miała, ale jak założe że 20 to można powiedzieć, że ciężar idzie do przodu w push pressie. Jak mniej to stoi w miejscu, ale i tak nie jest źle %-) Trening: Push press 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 52,5 kg x 8 Bradford press 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 10 [...]

No i wczorajszy push. Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 10kgx12 5x14 12kgx10 6kgx16 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 15x80 12x60 - Wyciskanie smith maly skos 100x10 70x11 - Dipsy na klatke - X11 X11 - Butterfly na klatke 35x11 10x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 stopni(youtube jordan peters [...]

Muszą być w push Nie dziel na partie, nie o to chodzi. Cwiczenia "push" i ćwiczenia "pull" - taki jest podział. Ten trening domowy nam przeszkadza W ktoryms pull musisz dac MC, w ktoryms push - SQ. Tylko w takim zestawieniu niestety wystapia one trening po treningu...

Ronnie dzięki jestem Ci naprawdę bardzo wdzięczny! Push 1 Przysiady - jak rozumiem z obciążeniem, więc nie mogę (u mnie na siłce jest tylko suwnica na siedząco, na niej też nie mogę:/) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Wyciskanie żołnierskie - nie mogę Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps [...]

Push 1 Wykroki chodzone z hantlami Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - ok Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - ok Pompki na poreczach w wersji na triceps - ok Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami Wyciskanie sztangielek leżąc na płaskiej wznosy boczne stojąc Wykroki ze sztangielkami - [...]

Mam już skierowanie na rehabilitację, między innymi McKenzie (słyszałem, że potrafi cuda zdziałać). Ale to było u państwowego fizjo, także on ograniczył się do stwierdzenia, że siłownia dla osób z wadami kręgosłupa niewskazana. Stwierdził też, że dyskopatia jest spowodowana u mnie niewłaściwym kształtem kręgosłupa, przez który nie wyrobiłem sobie [...]

Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, [...]

[...] Chvyowy ten klin en pres jest, jednak nie dla mnie take wynalazki... Tak jak myślałem, ogrnaicza mnie zarzut, i to bardzo. Dlatego chyba trzeba będzie zrobić zykłego push pressa w rampie 3. Już dzisiaj poszły 2 serie, tak na rozruszanie :-P Potem wycisk zza karku - ciężko już, 6 powtórzenie ledwo ledwo. MDS na cycki fajnie wszedł. W [...]

[...] 2a uginanie nóg wersja Gironda 7x4/2/max 4x27,5kg/4x30kg/4x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/7x32,5kg 4x25kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x40kg/4x35kg 2b push press 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12kg/3x15kg 2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg/2x17kg WL-dziś już się trochę [...]

[...] 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/6x45kg 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/2x52,5kg/4x45kg 2b push press 6x2: 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg [...]

[...] 4x45kg/4x45kg/4x45kg/2x47,5kg/2x47,5kg/2x47,5kg/4x47,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/4x37,5kg 4x47,5kg/4x50kg/4x52,5kg/2x55kg/2x55kg/2x55kg/4x47,5kg 2b push press 6x2: 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg 2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg/2x25kg [...]